ile snu

1. Ile brać tauryny ?? Bierz 2g razem z kawą ok 40 min. przed treningiem. 2. Wodę trzeba pić przez cały dzień czy można np wieczorem wypić te 3 litry ?? Pij cały dzień równomiernie, na noc nie opijaj się wody bo będziesz tylko często wstawał olewać sie a szkoda przerywać snu (najlepszej regeneracji). 4. Po jakim czasie od posiłku przed [...]

[...] Chleb wymieniaj na pełnoziarnisty (notabene, co to znaczy zwykły?) Taniej wyszłoby np. kupić ziemniaki. Nie wrzucaj gotowego posiłku jak mizeria ze śmietaną, bo nie wiesz ile i jakiej śmietany autor użył, wrzuć ilość śmietany i ogórków (ich akurat nie musisz wliczać). Na kolację wrzuć węglowodany przyczyniają się do poprawienia jakości snu [...]

[...] sie w koks. Zalozmy, ze ktos wazy 100kg ma ok 12% tluszczu i zdecydowal sie na cykl prima i wino (omen i meta odpadaja bo bardziej nalewa niz daje czysta mase miesniowa) ile mu pojdzie, podejrzewam, ze nie wiecej niz 3-4kg i co sterydy sa tez do bani? Poza tym ph nie wybaczaja tak latwo bledow w diecie jak koks. Trzeba dorzucic glutamine, [...]

Ja jem od sfd suple bo ekonomicznie i dobrze. a jesli chodzi o spalacz to wrzuc ankiete dzialu, bo tak w ciemno to nie polece nic. pozatym wg. mnie nie ma najmniejszego sensu jesc bcaa przed snem. co jesz przed snem i ile czasu od snu?

majster23 snu nie może być dużo tylko tyle ile potrzeba i najlepiej o tej samem porze, systematycznie. Zapomniałeś jeszcze wymienić Bulk'a a gainer, białko i carbo to odżywki a nie suple.

Witaj. Kwestia czy problem dotyczy jedynie libido czy również funkcje seksualne, sprawność seksualna jest tutaj również zaburzona? O ile samo libido odnosi się głównie do naszych predyspozycji psychicznych czyli wzmożonej ochoty lub braku ochoty na seks, tak w przypadku funkcji seksualnych tutaj dużo do gadania będą już miały na przykład hormony. [...]

[...] jest róznie ). Pewnie jest tak że organizm sobie "myśli": -kurde zaczerpnol bym sobie troche energi -qrde jak by tu najłatwiej ją zdobyć -qrde chyba sobie wezme troche mieśnia i troche tluszczu i w taki sposób w 2 tygodnie robienia aerobów niektóży hudną 3 kg a zastanówmy sie ile wazy -1kg mięśnia -1kg tłuszczu jakie wasze zdanie?

[...] na siłę nie przyniesie rezultatów - wręcz odwrotnie, zniechęcisz się. Jadasz smaczniej, a częściej. Możesz pomyśleć o dostarczaniu posiłku w formie płynnej. ( blendować pewne składniki odżywcze ) wszystko z głową, a zadziała. Wrzuć sobie w dziennik żywieniowy jak jadasz i ile potrzebujesz do osiągnięcia tak zwanego progu nadwyżki kalorycznej.

[...] miedzy seriami rob nie dluzsze niz 160 sekund (jesli dasz rade). po tych dwoch tygodniach pobudzania rob 4 serie po 8-10 powtorzen z przerwami okolo 3-4 minuty jesli na sile, 30-120 sekund jesli na mase. pierwsze dwa tygodnie sa mordownia dla miesni klatki i gwarantuje ze sie obudza z zimowego snu po tym okresie dajesz im troche odpoczac i po [...]

[...] Chociaż w czasie snu, nasz organizm intensywnie się regeneruje, to niektórzy dali sobie wmówić, iż w tym czasie mięśnie ulegają konsekwentnej degrengoladzie, o ile nie zapewni się im stałego dostępu aminokwasów. Tak naprawdę, rozwiązaniem przynajmniej równie dobrym, jak nie lepszym, jest zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku na [...]

Nie jest to praca fizyczna, siedzę i pierdzę w stołek że tak powiem :) Tu chodzi o to o ile zwiększyć, bo normalnie człowiek nie siedzi 24h bez snu, co do godzin dostosowania posiłków do trybu życia to wiem o tym :) Teraz ważę 65kg przy wzroście 190cm oczywiście dietę mam na masę. To co przeliczyłem jest dla normalnych ludzi którzy chodzą [...]

[...] podczas cyklu, który prowadzisz- podstawą jest tutaj 8 godzin snu i dobrze ułożony plan treningowy. To już dział trening, ale wklej może tutaj swój plan treningowy, napisz ile już go stosujesz, jak wygląda Twoja regeneracja i czy stosujesz jakiś progres. To coś się poradzi. Ewentualnie załóż temat w treningu dla początkujących i wpisz tam swój [...]

[...] treningiem jako źródło węgli (ja tez się muszę na nią przerzucić, z makaronu ;p). Swoją drogą ja też ziewam, ale tylko w autobusie, na treningu jestem na maxa pobudzony i zmotywowany ;d! Ew. może to być przyczyną zmęczenia i niewystarczającej ilości snu... Nie ważne o której wstajesz, ważne ile śpisz. Wstajesz wcześnie? TO idź wcześniej spać ;).

Zgadywał nikt nie bedzie, ile będziesz miał wzrostu, nie przesadzasz z ilością snu?

Ale nie o to chodzi, tylko o to że nie mogę czasem spać tyle ile chcę i pytam o odrabianie tego snu po południu

przetrenowanie objawia sie zaburzeniami snu zazwyczaj jednak w druga strone jednak moze byc i w ta ile czasu intensywanie trenujesz / ? jak z odzywianiem?

[...] smaruję się przed treningiem pół godziny (biceps, barki, klata i motylki), bez tego byłbym cały porozrywany. 4. Jeśli czeka Cię jakiś inny wysiłek fizyczny np. (nie wiem ile masz lat i co oprócz siłownii robisz) w-f w szkole czy bieganie (przed tego typu sytuacjami też się smaruj, bo tak samo powodują rozwój rozstępów) to polecam zwykłe [...]

Ile godzin spypiasz? Jeżeli nie są to zalecane 7 godzin, to ciężko może być o oprawę regeneracji, czy samopoczucia. Ewentualnie w krótkiej perspektywie, ale na pewno nie długofalowo. Tutaj należałoby zmienić ilość snu i zwrócić szczególną uwagę na dietę. Zapewne tutaj jest największy problem. Jeżeli te podstawy będą dopięte przynajmniej na 80 [...]

Mam podobny problem. Ile bym nie spała zawsze i tak jestem nie wyspana i ciągle zmęczona. Czy powodem tego może być to, że mało jem? Jedzenie też ma na to wpływ, w nocy masz się regenerować. Węglowodany zjadane na kolację niby poprawiają jakość snu ale bez dopiętej diety ciężko cokolwiek stwierdzić.

"Ćwiczę 3 razy w tygodniu za każdym razem ina partie mięśni" poczytaj o układaniu planu FBW :) ile godzin śpisz? ciało regeneruje się głównie podczas snu :P